Her den første af 10 enkle principper som vil fremme din naturlige produktion af testosteron.
Der er mange faktorer, der bestemmer, hvor meget muskelmasse en person kan bygge. Træningsintensitet, ernæring, kosttilskud og hvile, disse er blot nogle af de mange variabler, der vil bidrage til din overordnede muskeltilvækst. En anden væsentlig faktor i denne gigantiske ligning, er din krops naturlige niveauer af det anabolske hormon testosteron.
Ganske enkelt, testosteron er en af vigtigste stimulator til muskelopbygning og samtidlig også en af de største begrænsninger
Her en lille håndfuld af de fordele, et naturligt øget testosteron niveau vil give dig:
- Øget muskel størrelse og styrke.
- Nedsat kropsfedt
- Øget sexlyst og seksuel udholdenhed.
- Forbedret humør
- Nedsat niveau af “dårlige” kolesterol.
Lyder ret godt, ikke sandt? Jeg har tænkt mig at vise dig nøjagtigt, hvordan du kan opnå alle disse fordele trin for trin.
Før jeg gør det, er der lidt basal biologi du bør vide.
Først frigiver hjernen et stof kaldet luteiniserende hormon, eller “LH”. LH er dybest set et “fortælle” kroppen skal begynde at producere testosteron. Når dette sker, frigiver binyrerne DHEA i blodbanen. LH og DHEA rejse derefter sammen ned til testiklerne, hvor testosteron produktionen begynder. Testosteron kan nu frigives ud til blodbanen for at udføre sin magi.
Her er så det første grundlæggende princip som vil påvirke din krop til naturligt at øge produktionen og frigivels af testosteron.
BESTRONG princip #1
Brug sammensatte basis øvelser som hjørnestenen i din træning. Jeg taler om de grundlæggende basisøvelser såsom squats, dødløft, bænkpres, rows, kropshævninger, dips, skulderpres.
Disse øvelser vil vil placere størst mulig stres på dine muskler og du vil stimulere flest mulige muskelfibre og dermed tvinge din krop til at øge produktionen af testosteron.
Hvorfor er sammensatte øvelser bedre så, – det er de fordi du per definition involvere flere flere muskelfibre på en gang og kan dermed løfte flere kg, hvilket giver større spænding (stress) i musklefiberne.
Så ud af kabelstativet og hen til sqat stativet og ind under stangen og løft nogle kg.
BESTRONG princip #2
Forøg din indtagelse af EFA (essentielle fedtsyrer). Essentielle fedtsyrer fra kilder såsom jordnødder, avokadoer, fisk og sunde olier som hørfrø, oliven og raps er en fantastisk måde at naturligt øge testosteron niveauer. Den bedste måde og simpleste måde er ved at indtage 10 g OMEGA 369 i din godnat shake som optimalt består af skummetmælk, BESTRONG slow releasse casein, samt 10 g OMEGA 369 sammen med et hoved- eller mellemmåltid. Feks. i en formiddags shake bestående af BESTRONG whey, skummetmælk og 10 g OMEGA 369.
BESTRONG princip #3
BESTRONG princip #4
Altid træn med 100 % intensitet. Hvis du ønsker at se reelle muskel tilvækst, skal du være villig til at presse dig selv til grænsen. Større stress og spænding i muskelfibrene booster din testosteron produktion. Du vil se grim ud når du træner hårdt, hvilket er et godt udtryk for du presser dig selv.
BESTRONG princip #5
Begræns dit alkohol forbrug. Alkohol har en dramatisk negativ effekt på testosteron. Hold dig til et glas eller to or reducer frekvensen af ”drik i hegnet” ture.
BESTRONG princip #6
Forøg mængden af grønsager, broccoli, blomkål, radiser, kål, rosen kål mv. De reducere østrogen som derigennem øger testosteron produktionen. Derudover gør masser af grønsager dig slank, hvilket også øger produktionen af testosteron. Desuden er det ingen hemmlighed af grønsager er fuld af fibre, vitaminer og mineraler. Så jo flere grønsager jo bedre,
masser af førnævnte.
BESTRONG princip #7
Minimer det daglige stress niveau, stress øger kortisol produktionen som et katabolsk (nedbrydende) hormon. Mindre kortisol, betyder øgning af testosteron.
BESTRONG princip #8
Forøg din seksuelle aktivitet. Sex øger produktion oxytocin og endofin som igen øger produktion af testosteron. Desuden er sex jo fantastisk dejligt og en glimrende måde at få børn på 
BESTRONG princip #9
Sørg for at få tilstrækkelig søvn 7,5-8,5 timer, mangel på søvn øger frigivelse af kortisol og reduktion af kortisol øger produktionen af testosteron.
BESTRONG princip #10
Indtag mere protein i form af magert kød, æg, magre mælkeprodukter og BESTRONG whey protein. Flere undersøgelser viser en øgning af testosteron produktion ved indtagelse førnævnte proteinkilder.
BE STRONG – BE NATURAL
GENIAL SKREVET henning , men testosteron og kvinder.. øv øv !!
hihi .. vi ka desværre ikk bliive såå store , som nogen gerne vil ! 
.. eller baar lidt mere . 
hihi
men profesionelt, skal lige siges det er du
godt læsestof..
/Nathja nørgaard facebook.
Tak for det Najhja, og ja piger har meget mindre testosteron end mænd har, men lidt har også ret, og jeg er overbevist om at de samme retningsliner også gælder for piger. I forlængelse af din kommentar omkring at vokse, så er det vist de færreste der finder det særligt charmerende når en pige ligner en mand.
Tak for din respektfulde kommentar Nathja.
BE STRONG – BE NATURAL
Hej
Jeg må erklære mig uenig i flere af punkterne. Her drejer det sig om princip 2 – dette er simpelthen ikke understøttet, princip 3- videnskaben har modbevidst dette postulat, og der er ingen sammenhæng mellem frigivelsen af tes og hGH og tung bentræning. Princip 4 – det kan aldrig være fordeltagtigt at træne med 100 pct. intensitet hvis man vil se fremgang i styrke eller hypertrofi, medmindre man er nybegynder. Flere af de øvrige punkter bør have kildeanvisninger for at underbygge teserne.
mvh
SKULLE det dog være en anden gang
Når du mener høj intensitet, hvad mener du så? 80-10 gentagelser og 1 min. pause mellem hvert sæt f.eks.?
Hvilken måde at træne sætter test produktionen mest igang. Her tænker jeg selvfølge på 3-split osv. og hvor mange sæt og gentagelser samt pause… Ved godt det var en kæmpe smørre du lige fik, men er virkelig interesseret.
BTW din artikel er genial!